Витамины для энергии и бодрости

Витамины для энергии и бодрости

Чтобы быть постоянно бодрым и находится в тонусе, нам необходимо достаточное количество энергии. Наше тело получает энергию, расщепляя более сложные вещества на более простые. Этот процесс происходит непрерывно в каждой клетке нашего тела. Топливом для получения энергии чаще всего служат углеводы. Есть и еще ряд веществ, которые нужны в предельно малых количествах, но обойтись без них мы не можем никак – это витамины и микроэлементы. В большинстве случаев они являются частью ферментов, которые катализируют эти реакции.

Какие именно витамины нужны для бодрости

Учитывая сумасшедший ритм современной жизни, постоянные нагрузки и стрессы, человек должен позаботиться о здоровом питании и достаточном количестве витаминов в пище.

Давайте рассмотрим, какие именно витамины следует принимать для восстановления бодрости и увеличения жизненных сил.

Вот список витаминов, которые помогут вам сохранить бодрость, снизят утомляемость и ускорят восстановление после серьезных нагрузок, как умственных, так и физических:

  • витамин В1 (тиамин);
  • витамин В6 (пироксидин);
  • витамин В7 (биотин);
  • витамин В8 (инозитол);
  • витамин С (аскорбиновая кислота);
  • витамин А (ретинол);
  • витамин Е (токоферол).

Хотя, следует отметить, что для нормального самочувствия необходим полный набор витаминов и микроэлементов. При недостатке любого из них (даже не указанного выше) наш организм не может функционировать полноценно. И в таком случае вопрос о бодрости даже не стоит поднимать.

Функции витаминов

Витамин В1 (тиамин). Этот витамин еще называют «витамином бодрости» и это имеет все основания. Тиамин участвует в энергетическом обмене. Особенно важна его функция в расщеплении углеводов. Если вы занимаетесь умственным трудом, то вам следует увеличить потребление этого витамина.

Интересно
Полезные свойства кальмара.

Следует отметить особо важную роль витаминов группы В, которую они играют в нашем энергетическом обмене. Если у вас упадок сил или замучила депрессия – начните принимать витаминные комплексы, которые содержат эти вещества. Витамины группы В гораздо эффективнее работают в комплексе, помните об этом, когда будете в аптеке.

Витамин В6 (пироксидин). Этот витамин активно участвует в углеводном обмене, без него невозможен синтез гемоглобина и образование новых эритроцитов. Он очень важен для нормальной работы нашей нервной системы.

Витамин В7 (биотин). Это важнейший витамин, который принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов. Без него невозможен синтез ферментов, принимающих участие в углеводном обмене.

Витамин В8 (инозитол). Это вещество может синтезироваться в нашем организме. Инозитол крайне важен, он участвует в обмене жиров, а также очень важен для полноценной работы нашей нервной системы. Мощный антиоксидант и антидепрессант.

Для нормального самочувствия и способности переносить высокие нагрузки, важны не только витамины, которые участвуют в энергетическом обмене, но и те вещества, что позволяют организму быстрее восстановиться. К ним относятся антиоксиданты. Они оберегают наши клетки от повреждений и способствуют их скорейшему восстановлению. Многие витамины выполняют подобную функцию.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин чрезвычайно важен для нормального самочувствия. Он участвует в образовании нейромедиаторов, в том числе и норадреналина, который необходим для работы нервной системы. Является очень мощным антиоксидантом, способствует усвоению железа.

Витамин А (ретинол). Мощный антиоксидант, способствует восстановлению нашего организма после сильных нагрузок.

Витамин Е (токоферол). Мощный антиоксидант. Способствует защите и восстановлению поврежденных клеточных мембран. Принимает участие в работе митохондрий (это энергетические центры клеток).

Сколько нужно потреблять витаминов

Витамины нам нужны постоянно. Эта потребность незначительна и исчисляется в сотых долях грамма. Потребность в витаминах отличается, она зависит от индивидуальных особенностей человека, его возраста и образа жизни. Людям, которые подвергаются большим нагрузкам (физическим или психическим), этих веществ, естественно, требуется больше.

Интересно
Как выбрать качественную сметану

Предлагаем вашему вниманию таблицу, в которой указаны нормы потребления некоторых витаминов, необходимых для бодрости и высокой работоспособности.

 

Оригинал картинки взят с сайта lifegid.com

Витамин Суточная потребность, мг Источники
В1 (тиамин) 1,5-2 Свинина, печень, почки, крупы, орехи
В6 (пиридоксин) 2-3 Печень, мясо, крупы, хлеб
В7 (биотин) 0,15-0,5 Печень, яйца, мясо, хлеб, крупы, арахис, почки
В8 (инозитол) 0,5 Горох, цитрусовые, рис, изюм, арбуз, персики
С (аскорбиновая кислота) 70-100 Лук, шиповник, черная смородина, капуста, цитрусовые
А (ретинол) 1,5-2,5 Морковь, печень, молочные продукты, рыбий жир
Е (токоферол) 10-20 Растительные масла, рыбий жир, орехи, печень

 

Помните, что получить все витамины только из продуктов питания довольно проблематично. Поэтому стоит принимать специальные поливитаминные препараты. Еще один важный момент – многие витамины лучше усваиваются и более эффективно действуют в комплексе с микроэлементами.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Витамины для энергии и бодрости
Что опаснее: ГМО или химические добавки?