Витамины для энергии и бодрости

Витамины для энергии и бодрости

Чтобы быть постоянно бодрым и находится в тонусе, нам необходимо достаточное количество энергии. Наше тело получает энергию, расщепляя более сложные вещества на более простые. Этот процесс происходит непрерывно в каждой клетке нашего тела. Топливом для получения энергии чаще всего служат углеводы. Есть и еще ряд веществ, которые нужны в предельно малых количествах, но обойтись без них мы не можем никак – это витамины и микроэлементы. В большинстве случаев они являются частью ферментов, которые катализируют эти реакции.

Какие именно витамины нужны для бодрости

Учитывая сумасшедший ритм современной жизни, постоянные нагрузки и стрессы, человек должен позаботиться о здоровом питании и достаточном количестве витаминов в пище.

Давайте рассмотрим, какие именно витамины следует принимать для восстановления бодрости и увеличения жизненных сил.

Вот список витаминов, которые помогут вам сохранить бодрость, снизят утомляемость и ускорят восстановление после серьезных нагрузок, как умственных, так и физических:

  • витамин В1 (тиамин);
  • витамин В6 (пироксидин);
  • витамин В7 (биотин);
  • витамин В8 (инозитол);
  • витамин С (аскорбиновая кислота);
  • витамин А (ретинол);
  • витамин Е (токоферол).

Хотя, следует отметить, что для нормального самочувствия необходим полный набор витаминов и микроэлементов. При недостатке любого из них (даже не указанного выше) наш организм не может функционировать полноценно. И в таком случае вопрос о бодрости даже не стоит поднимать.

Функции витаминов

Витамин В1 (тиамин). Этот витамин еще называют «витамином бодрости» и это имеет все основания. Тиамин участвует в энергетическом обмене. Особенно важна его функция в расщеплении углеводов. Если вы занимаетесь умственным трудом, то вам следует увеличить потребление этого витамина.

Интересно
Как выбрать помело, Чем полезно помело

Следует отметить особо важную роль витаминов группы В, которую они играют в нашем энергетическом обмене. Если у вас упадок сил или замучила депрессия – начните принимать витаминные комплексы, которые содержат эти вещества. Витамины группы В гораздо эффективнее работают в комплексе, помните об этом, когда будете в аптеке.

Витамин В6 (пироксидин). Этот витамин активно участвует в углеводном обмене, без него невозможен синтез гемоглобина и образование новых эритроцитов. Он очень важен для нормальной работы нашей нервной системы.

Витамин В7 (биотин). Это важнейший витамин, который принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов. Без него невозможен синтез ферментов, принимающих участие в углеводном обмене.

Витамин В8 (инозитол). Это вещество может синтезироваться в нашем организме. Инозитол крайне важен, он участвует в обмене жиров, а также очень важен для полноценной работы нашей нервной системы. Мощный антиоксидант и антидепрессант.

Для нормального самочувствия и способности переносить высокие нагрузки, важны не только витамины, которые участвуют в энергетическом обмене, но и те вещества, что позволяют организму быстрее восстановиться. К ним относятся антиоксиданты. Они оберегают наши клетки от повреждений и способствуют их скорейшему восстановлению. Многие витамины выполняют подобную функцию.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин чрезвычайно важен для нормального самочувствия. Он участвует в образовании нейромедиаторов, в том числе и норадреналина, который необходим для работы нервной системы. Является очень мощным антиоксидантом, способствует усвоению железа.

Витамин А (ретинол). Мощный антиоксидант, способствует восстановлению нашего организма после сильных нагрузок.

Витамин Е (токоферол). Мощный антиоксидант. Способствует защите и восстановлению поврежденных клеточных мембран. Принимает участие в работе митохондрий (это энергетические центры клеток).

Сколько нужно потреблять витаминов

Витамины нам нужны постоянно. Эта потребность незначительна и исчисляется в сотых долях грамма. Потребность в витаминах отличается, она зависит от индивидуальных особенностей человека, его возраста и образа жизни. Людям, которые подвергаются большим нагрузкам (физическим или психическим), этих веществ, естественно, требуется больше.

Интересно
Полезные свойства огурцов

Предлагаем вашему вниманию таблицу, в которой указаны нормы потребления некоторых витаминов, необходимых для бодрости и высокой работоспособности.

 

Оригинал картинки взят с сайта lifegid.com

Витамин Суточная потребность, мг Источники
В1 (тиамин) 1,5-2 Свинина, печень, почки, крупы, орехи
В6 (пиридоксин) 2-3 Печень, мясо, крупы, хлеб
В7 (биотин) 0,15-0,5 Печень, яйца, мясо, хлеб, крупы, арахис, почки
В8 (инозитол) 0,5 Горох, цитрусовые, рис, изюм, арбуз, персики
С (аскорбиновая кислота) 70-100 Лук, шиповник, черная смородина, капуста, цитрусовые
А (ретинол) 1,5-2,5 Морковь, печень, молочные продукты, рыбий жир
Е (токоферол) 10-20 Растительные масла, рыбий жир, орехи, печень

 

Помните, что получить все витамины только из продуктов питания довольно проблематично. Поэтому стоит принимать специальные поливитаминные препараты. Еще один важный момент – многие витамины лучше усваиваются и более эффективно действуют в комплексе с микроэлементами.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Витамины для энергии и бодрости
Полезные свойства кальмара.