Чтобы быть постоянно бодрым и находится в тонусе, нам необходимо достаточное количество энергии. Наше тело получает энергию, расщепляя более сложные вещества на более простые. Этот процесс происходит непрерывно в каждой клетке нашего тела. Топливом для получения энергии чаще всего служат углеводы. Есть и еще ряд веществ, которые нужны в предельно малых количествах, но обойтись без них мы не можем никак – это витамины и микроэлементы. В большинстве случаев они являются частью ферментов, которые катализируют эти реакции.
Какие именно витамины нужны для бодрости
Учитывая сумасшедший ритм современной жизни, постоянные нагрузки и стрессы, человек должен позаботиться о здоровом питании и достаточном количестве витаминов в пище.
Давайте рассмотрим, какие именно витамины следует принимать для восстановления бодрости и увеличения жизненных сил.
Вот список витаминов, которые помогут вам сохранить бодрость, снизят утомляемость и ускорят восстановление после серьезных нагрузок, как умственных, так и физических:
- витамин В1 (тиамин);
- витамин В6 (пироксидин);
- витамин В7 (биотин);
- витамин В8 (инозитол);
- витамин С (аскорбиновая кислота);
- витамин А (ретинол);
- витамин Е (токоферол).
Хотя, следует отметить, что для нормального самочувствия необходим полный набор витаминов и микроэлементов. При недостатке любого из них (даже не указанного выше) наш организм не может функционировать полноценно. И в таком случае вопрос о бодрости даже не стоит поднимать.
Функции витаминов
Витамин В1 (тиамин). Этот витамин еще называют «витамином бодрости» и это имеет все основания. Тиамин участвует в энергетическом обмене. Особенно важна его функция в расщеплении углеводов. Если вы занимаетесь умственным трудом, то вам следует увеличить потребление этого витамина.
Следует отметить особо важную роль витаминов группы В, которую они играют в нашем энергетическом обмене. Если у вас упадок сил или замучила депрессия – начните принимать витаминные комплексы, которые содержат эти вещества. Витамины группы В гораздо эффективнее работают в комплексе, помните об этом, когда будете в аптеке.
Витамин В6 (пироксидин). Этот витамин активно участвует в углеводном обмене, без него невозможен синтез гемоглобина и образование новых эритроцитов. Он очень важен для нормальной работы нашей нервной системы.
Витамин В7 (биотин). Это важнейший витамин, который принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов. Без него невозможен синтез ферментов, принимающих участие в углеводном обмене.
Витамин В8 (инозитол). Это вещество может синтезироваться в нашем организме. Инозитол крайне важен, он участвует в обмене жиров, а также очень важен для полноценной работы нашей нервной системы. Мощный антиоксидант и антидепрессант.
Для нормального самочувствия и способности переносить высокие нагрузки, важны не только витамины, которые участвуют в энергетическом обмене, но и те вещества, что позволяют организму быстрее восстановиться. К ним относятся антиоксиданты. Они оберегают наши клетки от повреждений и способствуют их скорейшему восстановлению. Многие витамины выполняют подобную функцию.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин чрезвычайно важен для нормального самочувствия. Он участвует в образовании нейромедиаторов, в том числе и норадреналина, который необходим для работы нервной системы. Является очень мощным антиоксидантом, способствует усвоению железа.
Витамин А (ретинол). Мощный антиоксидант, способствует восстановлению нашего организма после сильных нагрузок.
Витамин Е (токоферол). Мощный антиоксидант. Способствует защите и восстановлению поврежденных клеточных мембран. Принимает участие в работе митохондрий (это энергетические центры клеток).
Сколько нужно потреблять витаминов
Витамины нам нужны постоянно. Эта потребность незначительна и исчисляется в сотых долях грамма. Потребность в витаминах отличается, она зависит от индивидуальных особенностей человека, его возраста и образа жизни. Людям, которые подвергаются большим нагрузкам (физическим или психическим), этих веществ, естественно, требуется больше.
Предлагаем вашему вниманию таблицу, в которой указаны нормы потребления некоторых витаминов, необходимых для бодрости и высокой работоспособности.
Оригинал картинки взят с сайта lifegid.com
| Витамин | Суточная потребность, мг | Источники |
| В1 (тиамин) | 1,5-2 | Свинина, печень, почки, крупы, орехи |
| В6 (пиридоксин) | 2-3 | Печень, мясо, крупы, хлеб |
| В7 (биотин) | 0,15-0,5 | Печень, яйца, мясо, хлеб, крупы, арахис, почки |
| В8 (инозитол) | 0,5 | Горох, цитрусовые, рис, изюм, арбуз, персики |
| С (аскорбиновая кислота) | 70-100 | Лук, шиповник, черная смородина, капуста, цитрусовые |
| А (ретинол) | 1,5-2,5 | Морковь, печень, молочные продукты, рыбий жир |
| Е (токоферол) | 10-20 | Растительные масла, рыбий жир, орехи, печень |
